שין ספליט

שין ספלינט (Shin Splints) – מה זה ואיך מטפלים?

מהי פציעת שין ספלינט?

שין ספלינט, או בשמה המקצועי "תסמונת כאב מדיאלי בטיביה", היא פציעה שכיחה הנגרמת כתוצאה מעומס יתר על עצם השוק (טיביה), השרירים והרקמות המחברות באזור. הפציעה מאופיינת בכאבים לאורך חלקה הקדמי או הפנימי של השוק, במיוחד במהלך פעילות גופנית או לאחריה.

מה גורם לשין ספלינט?

עומס יתר: פעילות גופנית אינטנסיבית, כמו ריצה, קפיצות או הליכה ממושכת.

שימוש בנעליים לא מתאימות או שחוקות.

שינוי פתאומי בעוצמת האימונים או משטח האימונים.

יציבה לא נכונה או מבנה כף רגל בעייתי (כמו פלטפוס).

תסמינים נפוצים:

כאב עמום לאורך השוק, במיוחד באזור הפנימי.

תחושת רגישות או נפיחות קלה לאורך העצם.

החמרה בכאב בתחילת הפעילות הגופנית או לאחריה.

דרכי טיפול:

1. מנוחה: הפחיתי את הפעילות הגופנית כדי לאפשר החלמה לרקמות הפגועות.

2. קרח: הניחי קומפרסים קרים על האזור הכואב למשך 15-20 דקות מספר פעמים ביום להפחתת כאב ונפיחות.

3. טיפול ידני: עיסוי מקצועי להקלה על המתח השרירי ושיפור זרימת הדם.

4. תרגילי מתיחות וחיזוק: חיזוק השרירים סביב השוק והקרסול למניעת הישנות הפציעה.

5. נעליים מתאימות: ודאי שאת משתמשת בנעליים תומכות המתאימות לפעילות שלך. במידת הצורך, ניתן לשקול שימוש במדרסים מותאמים אישית.

6. מעקב מקצועי: במקרים חמורים, יש להיוועץ במומחה לאורתופדיה או פיזיותרפיה כדי לוודא שאין נזק חמור יותר.

איך למנוע שין ספלינט?

הגבירי את עוצמת האימונים בהדרגה.

הקפידי על חימום ומתיחות לפני ואחרי פעילות גופנית.

השקיעי בנעליים מתאימות ושמרי על טכניקת אימון נכונה.

שלבי פעילות גופנית מגוונת כמו שחייה או רכיבה על אופניים כדי להפחית עומס.

חווים כאבים בשוק? אל תחכו!

הטיפול המוקדם ימנע החמרה וישפר את תהליך ההחלמה.צרו קשר והתחילו את הדרך לחזרה לפעילות ללא כאב.