תסמונת פריפורמיס

תסמונת פריפורמיס (Piriformis Syndrome) – טיפול ומניעה

מהי תסמונת פריפורמיס?

תסמונת פריפורמיס היא מצב שבו שריר הפריפורמיס, הנמצא באזור האגן מאחורי הירך, מפעיל לחץ על עצב השת (sciatic nerve). מצב זה עלול לגרום לכאבים, תחושת נמלול, או חוסר תחושה באזור הישבן ולעיתים גם לאורך הרגל.

מה גורם לפריפורמיס סינדרום?

עומס יתר על שריר הפריפורמיס כתוצאה מפעילות גופנית מאומצת (כמו ריצה או רכיבה על אופניים).

ישיבה ממושכת בתנוחה לא נכונה.

חבלות ישירות באזור הישבן.

חוסר איזון בשרירי הירכיים והאגן.

תסמינים נפוצים:

כאב ממוקד באזור הישבן המקרין כלפי מטה לאורך הרגל.

תחושת נמלול או עקצוצים ברגל, במיוחד בזמן ישיבה ממושכת.

קושי בביצוע פעולות כמו עמידה ממושכת, טיפוס מדרגות או פעילות גופנית.

דרכי טיפול:

1. מנוחה: הפחת פעילות מאומצת המעמיסה על השריר והעניקי לגוף זמן להחלים.

2. תרגילי מתיחות:

מתיחת שריר הפריפורמיס: שב על הרצפה עם רגל אחת ישרה והשנייה מעליה, וסובב את גופך בעדינות לכיוון הרגל הכפופה.

מתיחות לאזור הירך והאגן לשחרור הלחץ על העצב.

3. עיסוי מקצועי: טיפול ידני ממוקד לשחרור השריר ולהפחתת המתח.

4. חימום וקרח: חימום להמרצת זרימת הדם או קרח להפחתת כאב ודלקת.

5. תרגילי חיזוק: חיזוק שרירי הירך, הישבן והליבה כדי לשפר את היציבות ולמנוע חזרה של הפציעה.

6. ייעוץ מקצועי: במקרים חמורים, פיזיותרפיסט או אורתופד יכולים לספק טיפול נוסף, כמו דיקור יבש או הזרקות לשיכוך כאבים ודלקת.

איך למנוע תסמונת פריפורמיס?

שמרי על תנועתיות: הימנע מישיבה ממושכת. קומו לעיתים קרובות ועסקי בפעילות גופנית מתונה.

חימום לפני פעילות גופנית: תכינו את השרירים לפעילות עם חימום דינמי ומתיחות.

שפר את היציבה: הקפיד על יציבה נכונה במהלך פעילות יומיומית ואימונים.

שילוב חיזוק ומתיחות: תוכנית אימונים מגוונת יכולה להפחית עומס על שריר הפריפורמיס ולעזור למנוע פציעות חוזרות.

שימו לב: אם אתם חווים כאב ממושך או הקרנה לרגל, חשוב לפנות לאבחון מקצועי. טיפול מוקדם ומניעה יאפשרו לך לחזור לפעילות מלאה במהירות ובבטחה.